ان دنوں طرز زندگی میں تبدیلی، کھانے پینے کے انداز اور دیگر مختلف وجوہات کی وجہ سے دل سے متعلق مسائل بڑھ رہے ہیں۔ آپ کے دل کی صحت مجموعی اچھی صحت کے لیے مرکزی حیثیت رکھتی ہے۔ یہ آپ کے پورے جسم میں غذائیت سے بھرپور خون کو پمپ کرنے کے لیے ذمہ دار ہے، یہ زہریلے اور فضلہ کو ہٹاتے ہوئے آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ آپ کے قلبی نظام کے مرکز کے طور پر، یہ آپ کے جسم کو زندگی بخشنے والی ہر چیز کے لیے انتہائی ذمہ دار ہے، آکسیجن کی نقل و حمل سے لے کر آپ کے مدافعتی نظام کی کامیابی تک۔ اپنے دل کو صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے۔ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے 5 طریقے یہ ہیں۔
نمک کی کم مقدار: بہت زیادہ نمک کھانے سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے جو کہ دل کی بیماری کا خطرہ ہے۔ نمک (سوڈیم) کو محدود کرنا دل کی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اس کی سفارش کرتی ہے۔ صحت مند بالغوں کے پاس ایک دن میں 2,300 ملی گرام (ملی گرام) سے زیادہ سوڈیم نہیں ہوتا ہے (تقریباً ایک چائے کا چمچ نمک)۔ اگرچہ کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کرنا جو آپ میز پر یا کھانا پکاتے ہیں ایک اچھا پہلا قدم ہے، لیکن آپ جو نمک کھاتے ہیں اس کا زیادہ تر حصہ ڈبے میں بند یا پراسیس شدہ کھانوں سے آتا ہے، جیسے سوپ، سینکا ہوا سامان اور منجمد ڈنر۔
زہریلے مادوں کے لیے نہیں: یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے پرہیز کریں یا غیر فعال تمباکو نوشی نہ کریں۔ تمباکو میں موجود کیمیکل دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ سگریٹ کا دھواں خون میں آکسیجن کو کم کرتا ہے جس سے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے کیونکہ دل کو جسم اور دماغ کو کافی آکسیجن پہنچانے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔
مناسب نیند: زیادہ تر بالغوں کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کو اپنی زندگی میں ترجیح دیں۔ سونے کا شیڈول مرتب کریں اور ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگ کر اس پر قائم رہیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو تاریک اور پرسکون رکھیں، تاکہ سونے میں آسانی ہو۔ بے خوابی نہ صرف آپ کے دل کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرتی ہے۔ مناسب نیند آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد دیتی ہے جس سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
جسمانی سرگرمی یا ورزش: ورزش بہت ضروری ہے یہ نہ صرف آپ کے دل کو صحت مند رکھتی ہے بلکہ یہ آپ کو اپنے پورے جسم کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ جسمانی سرگرمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ دیگر حالات پیدا ہونے کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے جو دل پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔
متوازن غذا کھائیں: اپنی خوراک میں سبزیاں اور پھل، پھلیاں یا دیگر پھلیاں، دبلا گوشت اور مچھلی، کم چکنائی یا چکنائی سے پاک ڈیری کھانے، سارا اناج اور صحت مند چکنائی، جیسے زیتون کا تیل شامل کریں۔ غیر صحت بخش کھانا آپ کے دل کو براہ راست متاثر کرتا ہے اور یہ دل سے متعلق کئی بیماریوں کی جڑ ہے۔
