Home Daily Pakistan
ان دنوں طرز زندگی میں تبدیلی، کھانے پینے کے انداز اور دیگر مختلف وجوہات کی وجہ سے دل سے متعلق مسائل بڑھ رہے ہیں۔ آپ کے دل کی صحت مجموعی اچھی صحت کے لیے مرکزی حیثیت رکھتی ہے۔ یہ آپ کے پورے جسم میں غذائیت سے بھرپور خون کو پمپ کرنے کے لیے ذمہ دار ہے، یہ زہریلے اور فضلہ کو ہٹاتے ہوئے آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ آپ کے قلبی نظام کے مرکز کے طور پر، یہ آپ کے جسم کو زندگی بخشنے والی ہر چیز کے لیے انتہائی ذمہ دار ہے، آکسیجن کی نقل و حمل سے لے کر آپ کے مدافعتی نظام کی کامیابی تک۔ اپنے دل کو صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے۔ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے 5 طریقے یہ ہیں۔ نمک کی کم مقدار: بہت زیادہ نمک کھانے سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے جو کہ دل کی بیماری کا خطرہ ہے۔ نمک (سوڈیم) کو محدود کرنا دل کی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اس کی سفارش کرتی ہے۔ صحت مند بالغوں کے پاس ایک دن میں 2,300 ملی گرام (ملی گرام) سے زیادہ سوڈیم نہیں ہوتا ہے (تقریباً ایک چائے کا چمچ نمک)۔ اگرچہ کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کرنا جو آپ میز پر یا کھانا پکاتے ہیں ایک اچھا پہلا قدم ہے، لیکن آپ جو نمک کھاتے ہیں اس کا زیادہ تر حصہ ڈبے میں بند یا پراسیس شدہ کھانوں سے آتا ہے، جیسے سوپ، سینکا ہوا سامان اور منجمد ڈنر۔ زہریلے مادوں کے لیے نہیں: یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے پرہیز کریں یا غیر فعال تمباکو نوشی نہ کریں۔ تمباکو میں موجود کیمیکل دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ سگریٹ کا دھواں خون میں آکسیجن کو کم کرتا ہے جس سے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے کیونکہ دل کو جسم اور دماغ کو کافی آکسیجن پہنچانے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ مناسب نیند: زیادہ تر بالغوں کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کو اپنی زندگی میں ترجیح دیں۔ سونے کا شیڈول مرتب کریں اور ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگ کر اس پر قائم رہیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو تاریک اور پرسکون رکھیں، تاکہ سونے میں آسانی ہو۔ بے خوابی نہ صرف آپ کے دل کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرتی ہے۔ مناسب نیند آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد دیتی ہے جس سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی سرگرمی یا ورزش: ورزش بہت ضروری ہے یہ نہ صرف آپ کے دل کو صحت مند رکھتی ہے بلکہ یہ آپ کو اپنے پورے جسم کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ جسمانی سرگرمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ دیگر حالات پیدا ہونے کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے جو دل پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ متوازن غذا کھائیں: اپنی خوراک میں سبزیاں اور پھل، پھلیاں یا دیگر پھلیاں، دبلا گوشت اور مچھلی، کم چکنائی یا چکنائی سے پاک ڈیری کھانے، سارا اناج اور صحت مند چکنائی، جیسے زیتون کا تیل شامل کریں۔ غیر صحت بخش کھانا آپ کے دل کو براہ راست متاثر کرتا ہے اور یہ دل سے متعلق کئی بیماریوں کی جڑ ہے۔
صحت

اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے 5 طریقے

ان دنوں طرز زندگی میں تبدیلی، کھانے پینے کے انداز اور دیگر مختلف وجوہات کی وجہ سے دل سے متعلق مسائل بڑھ رہے

Read More
ar rahman
انٹرٹینمنٹ

اے آر رحمان کو کینیڈین سٹی سے اعزاز مل گیا: تصاویر

گریمی ایوارڈ یافتہ اے آر رحمان کو حال ہی میں کینیڈا میں ان کے نام پر ایک گلی کا نام دے کر اعزاز

Read More
بارشوں اور سیلاب سے ریلوے کے بنیادی ڈھانچے کو 12 ارب روپے کا نقصان
معیشت و تجارت

بارشوں اور سیلاب سے ریلوے کے بنیادی ڈھانچے کو 12 ارب روپے کا نقصان

ملک بھر میں شدید بارشوں اور بدترین سیلاب سے ریلوے کے بنیادی ڈھانچے کو اندازاً 12 ارب روپے کا نقصان ہوا ہے۔ ملک

Read More
آسٹریلوی ٹی 20 لیگ میں 3 پاکستانی کھلاڑی شاداب، آصف علی اور فہیم اشرف منتخب
کھیل

آسٹریلوی ٹی 20 لیگ میں 3 پاکستانی کھلاڑی شاداب، آصف علی اور فہیم اشرف منتخب

آسٹریلوی ٹی 20 لیگ میں 3 پاکستانی کھلاڑی منتخب ہو گئے، ‘ہوبارٹ ہوریکینز’ نے شاداب خان، آصف علی اور فہیم اشرف کی خدمات

Read More
افغانستان کی جانب سے پاکستان پر الزام، دفتر خارجہ کا گہری تشویش کا اظہار
پاکستان

افغانستان کی جانب سے پاکستان پر الزام، دفتر خارجہ کا گہری تشویش کا اظہار

افغانستان کی طرف سے پاکستان پر لگائے جانے والے الزام پر دفتر خارجہ پاکستان کی جانب سے گہری تشویش کا اظہار کیا گیا

Read More
متحدہ عرب امارات سے امدادی سامان لے کر پہلا جہاز، ترکیہ سے تیسرا جہاز پہنچ گیا
پاکستان

متحدہ عرب امارات سے امدادی سامان لے کر پہلا جہاز، ترکیہ سے تیسرا جہاز پہنچ گیا

متحدہ عرب امارات (یو اے ای) سے سیلاب متاثرین کیلئے امدادی سامان کی پہلی کھیپ پاکستان پہنچ گئی، خیمے، خوراک، ادویات اور دیگر

Read More
رکن جی بی اسمبلی رانی صنم فریاد کا سیلاب زدہ علاقوں کا دورہ، انتظامات کا جائزہ لیا
علاقائی

رکن جی بی اسمبلی رانی صنم فریاد کا سیلاب زدہ علاقوں کا دورہ، انتظامات کا جائزہ لیا

رکن گلگت بلتستان (جی بی) اسمبلی رانی صنم فریاد نے سیلاب سے متاثرہ علاقوں کا دورہ کیا، اور گھوم پھر کر انتظامات کا

Read More
شدید بارشوں کے بعد سیلاب، پورا سندھ ڈوب گیا، 349 ہلاکتیں، 6 لاکھ گھروں کو نقصان
پاکستان خاص خبریں

شدید بارشوں کے بعد سیلاب، پورا سندھ ڈوب گیا، 349 ہلاکتیں، 6 لاکھ گھروں کو نقصان

شدید بارشوں کے بعد سیلاب پورے سندھ کو بہا کر لے گیا، اب تک 349 افراد جان سے چلے گئے، جبکہ 5 لاکھ

Read More
وزیر اعظم کی عمران خان پر کڑی تنقید
اداریہ کالم

سیلاب نے ملکی اداروں کاپول کھول دیا

اچانک آنے والی سیلاب کی صورت میں آسمانی آفت نے قومی اداروں کی کارکردگی کا پول کھول کررکھ دیاہے اور یہ ثابت کیاہے

Read More
talat abbas
کالم

چھوٹے ڈیمز، سڑکیں اور عمارٹیں ٹوٹ چکیں

سدھر جائیں ملاوٹ ،جھوٹ ،مکرو فریب رشوت ہماری نس نس میں ہے ۔ جبکہ جو ممالک غیر مسلم ہیں وہاں ملاوٹ جھوٹ ،فریب

Read More